أي شيء يستنفد فيتامين د؟

فيتامين (د) ضروري للمساعدة في عملية جسمك الكالسيوم والفوسفات للحفاظ على العظام والأسنان قوية، مع الحفاظ على مستويات مناسبة من هذه العناصر الغذائية للاستخدامات الأخرى. هذا الفيتامين أيضا له دور في الجهاز المناعي والعصبي، نمو الخلايا والتخفيف من الالتهاب. لا يمكن استخدام فيتامين D الذي تحصل عليه من الشمس ومن خلال الأطعمة التي تتناولها حتى تتم معالجتها من قبل الكبد والكلى. وفي حين تفتقر البحوث المتعلقة باستنفاد الفيتامين دال إلى الاهتمام الكبير بالعوز من فيتامين (د).

متطلبات اليومية من فيتامين (د)

ووفقا لمكتب المکملات الغذائیة أو المواد المستنفدة للأوزون، یحتاج الأطفال والبالغین حتی 70 سنة إلی أخذ ما لا یقل عن 600 وحدة دولیة، أو 15 میکروغرام، من فیتامین د الیوم. وهناك عدد قليل من الأطعمة هي مصادر طبيعية لهذا الفيتامين، بما في ذلك الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون والماكريل أو التونة والبيض والجبن وكبد البقر. بعض منتجات الألبان، مثل الحليب واللبن الزبادي، فضلا عن عصير البرتقال والعديد من الحبوب الإفطار محصنة مع فيتامين D. في الولايات المتحدة، فإن متطلبات الحليب هو 100 وحدة دولية لكل كوب، بينما في كندا، انها 35 إلى 40 وحدات الدولية لكل 100 ملليلتر. وعلى الرغم من أنه لا يزال مثيرا للجدل، إلا أن بعض الباحثين الصحيين، مثل الباحثين في معهد لينوس بولينغ، يوصيون بجرعة بالغة تصل إلى 2000 وحدة دولية، أو 50 ميكروغرام، من فيتامين د التكميلي يوميا.

أولئك المعرضون لخطر نقص فيتامين (د) والنضوب

وتوصیة المواد المستنفدة للأوزون لکبار السن ھي 800 وحدة دولیة علی الأقل، حیث أنھم أقل قدرة علی استیعاب الکالسيوم بشکل فعال، وھو أکثر عرضة لخطر ترقق العظم أو العظام الھشة. قد لا يتمكن الأشخاص الذين يعانون من متلازمات كرون أو غيرها من متلازمات سوء الامتصاص أيضا من استخدام فيتامين (د) بشكل فعال. بعض الناس، مثل كبار السن الذين يعيشون في دور رعاية الأطفال أو الرضع، قد لا يحصلون على ما يكفي من أشعة الشمس المباشرة لمساعدتهم على إنتاج فيتامين D. مرض الكبد المزمن والفشل الكلوي هي أيضا عوامل الخطر لنقص فيتامين (د)، حيث أن هذه الأجهزة التالفة قد لا تكون قادرة على معالجة فيتامين D خامل في شكل مفيد من المغذيات. السمنة والجلد الداكن هما من عوامل الخطر الأخرى.

أعراض نقص فيتامين (د)

يتم استخدام اختبار الدم لتحديد مستوى فيتامين D الخاص بك. تتوفر اختبارات لاثنين من أشكال مختلفة من فيتامين (د)، ولكن معظم الناس بحاجة فقط للحصول على أقل تكلفة 25 هيدروكسيفيتامين D، أو 25 (أوه) D، اختبار، وفقا للدكتور سوزان أوت، أستاذ الطب في جامعة واشنطن. مستوى الأمثل من تعميم 25 هيدروكسي فيتامين D هو 20 إلى 50 نانو غرام لكل ملليلتر، 8-20 نانو غرام لكل ملليلتر غير كاف، في حين أن عدد أقل من 8 نانو غرام لكل ملليلتر يعتبر ناقصا؛ عظامك يمكن أن تصبح هشة أو لينة إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) على مدى فترة من الزمن. الناس الذين يعانون من نقص بسيط فقط قد يكون ألم العضلات وضعف. كما يتفاقم نقص وتدهور مستويات الكالسيوم الخاص بك، قد تواجه أيضا خدر أو الألم العصبي العضلي، وتشنجات العضلات، تشنجات في عضلات الحلق وحتى المضبوطات. إذا كان لديك مثل هذه الأعراض، قد يصف الطبيب جرعات أكبر من فيتامين د التكميلي.

فيتامين D السمية

ومن الممكن أيضا تناول الكثير من فيتامين (د). وتفيد المواد المستنفدة للأوزون بمستويات أعلى من المقبول من 4000 وحدة دولية لكل من الذكور والإناث فوق سن 9 سنوات، مع مستويات سمية تتراوح بين 000 10 و 000 40 وحدة دولية في اليوم، أو 200 إلى 240 نانو غرام لكل ملليلتر من فيتامين (د) في مجرى الدم. وقد تم الإبلاغ عن فقدان الشهية وفقدان الوزن والتبول المفرط وعدم انتظام ضربات القلب في الأشخاص الذين يعانون من سمية فيتامين (د). ومع ذلك، فإن القلق الأكبر هو أن مستويات مرتفعة مزمنة من فيتامين (د) قد يسبب لك أن يكون أكثر الكالسيوم في مجرى الدم الخاص بك، والتي يمكن أن تؤدي إلى حصى الكلى أو تلف القلب أو الكلى بسبب تكلس الأوعية الدموية والأنسجة.

العضلات الممزقة في الجزء العلوي الخلفي

عضلات الظهر العلوية يمكن أن تمتد، ملتوية وممزقة خلال الرياضة أو الإصابة العرضية. يمكن أن يسبب الأضرار التي لحقت العضلات مثل العضلة المعينية الكبيرة، الثانوية البسيطة و شبه المنحرفة، والتي تساعد على دعم العمود الفقري والكتفين، آلام الظهر والعجز الشديد؛ قد يصف الأطباء الرعاية المنزلية وممارسة التمارين الرياضية لإعادة التأهيل للمرضى الذين يعانون من سلالات الظهر العليا المعتدلة. العضلات الممزقة مع العظام، الرباط، وتر أو مضاعفات العصب تتطلب المزيد من العلاج وربما الجراحة.

وظيفة

خلال حركات محرجة أو المجهدة، والألياف من الأنسجة العضلية يمكن أن تنفصل. كما تقارير مركز لانغون الطبي في جامعة نيويورك، يؤدي إنهاء الفصل في العضلات الممزقة، والتي تتحلل القوة البدنية. الاستجابة الالتهابية التلقائية تزيد من الضغط على الجزء العلوي من الظهر، مما يسبب الألم ويعوق التنقل. العلاجات لهذه السلالات الظهرية الشديدة يجب أن تخفف من آثار الالتهاب وتشجع تجديد الخلايا في الأنسجة العضلية.

هوية

لا يمكن تمييز العضلات الممزقة عن سلالات الظهر الأقل دون الفحص الطبي. سوف يقوم الأطباء بفحص المرضى لتحديد أي عضلات الظهر العلوية قد أصيبت بأضرار، وما إذا كانت أجزاء الجسم الأخرى قد تكون متورطة؛ فكسور العظام، والاختلالات والتهابات المفاصل في الكفة المدورة، على سبيل المثال، سوف تحتاج إلى تشخيصات أكثر شمولا. وتفيد مجموعة جامعة بوفالو للطب الرياضي بأن اختبارات التصوير مثل الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي المحوسب ستساعد في تحديد مدى الإصابة.

الميزات

سلالات الظهر العليا التي تؤثر على واحد أو أكثر من العضلات سوف تقدم آلام الظهر الحادة، الدفء والتورم. قد يشعر المرضى بانفجار أو حرق في اللحظة التي تعطي فيها العضلات الطريق؛ بعد ذلك، يشير مركز لانغون الطبي في جامعة نيويورك إلى أنه سيضر أكثر عندما يحاول المرضى نقل المنطقة المصابة، والتي قد تظهر كدمات من النزيف الداخلي. سوف تكون العضلات ضعيفة، ولكن لا ينبغي أن تفقد التنقل الكلي.

حل

توصي مجموعة وب سبورتس مديسين بمعالجة الإسعافات الأولية العدوانية للعضلات الممزقة لأول يومين أو ثلاثة أيام بعد الإصابة. الراحة والنشاط المقيد سوف توجه الطاقة الخلوية نحو الشفاء؛ المرضى يجب أن تأخذ الأدوية مثل الأسبرين أو ايبوبروفين لآلام الظهر، وكذلك تطبيق حزم الجليد على فترات لمدة ثلاث ساعات للحد من تورم. ومع انخفاض الأعراض الحادة، يمكن للمرضى أن يبدأوا تدريجيا في التمدد، وممارسة الرياضة، واستئناف النشاط العادي والرياضي في نهاية المطاف.

إطار زمني

وقال المعهد الوطنى لالتهاب المفاصل والعضلات الهيكلية والجلدية، ان آلام الظهر يجب ان تبدأ فى غضون 48 ساعة. ثم المرضى يمكن أن تبدأ تمتد داخل نطاقاتها من الحركة. إذا لم يزداد الألم، يجب أن تبدأ ممارسة إعادة التأهيل، والتي قد تستمر لعدة أسابيع؛ وإذا كانت العضلات تحتاج إلى إصلاح جراحي، وسوف الأطباء ضبط هذا الإطار الزمني. اعتمادا على مستويات اللياقة البدنية للمريض ومدى دموع العضلات، قد يستغرق الانتعاش الكامل ما بين شهرين و 12 شهرا.

هل شرب البيرة إصلاح مخلفات؟

رئيس القصف، والمعدة الحامضة وجفاف الفم من مخلفات يمكن أن تجعل من حمالة الليلة السابقة يبدو وكأنه فكرة سيئة للغاية. وجود البيرة الأخرى لتناول الإفطار قد تجعلك تشعر بشكل أفضل بشكل مؤقت، لكنها لن تفعل شيئا ل “علاج” مخلفات الخاص بك. شرب عندما يكون لديك مخلفات فقط يطيل العذاب. الوقت هو العلاج الوحيد المؤكد ل أوفيرينولجانس الخاص بك وتذكير للذهاب أخف وزنا على ليباتيونس في المستقبل.

علم وظائف الأعضاء من هانغوفر

عندما تشرب، جسمك يحول الكحول إلى الأسيتالديهيد، وهو السم الذي يؤثر على نشاط الدماغ، وشرح الحكم انخفض وخفض مثبطات سمة من سكر. الكحول هو مدر للبول، مما تسبب لك لفرز أكثر مرونة، في شكل البول، مما كنت تأخذ في. لذلك، يمكنك الاستيقاظ مع جفاف الفم وقصف الصداع. الكحول أيضا تهيج المعدة، مما يؤدي إلى الغثيان، ويمكن أن تؤثر على التوازن، وبالتالي الشعور بالدوار بعض الناس لديهم.

شعر الكلب

الناس غالبا ما يتحدثون عن شرب “شعر الكلب الذي بت لك” كعلاج لمخلفات. ويبدو أن هذا قد جاء من فكرة أن مخلفات هو أحد أعراض انسحاب الجسم من الكحول. إعطاء الجسم أكثر الكحول وأنت توقف الانسحاب. ولكن وضع المزيد من الكحول في جسمك لا يؤدي إلا إلى استمرار المشكلة. قد تشعر قليلا أفضل لبعض الوقت، ولكن عليك أن تعطل مرة أخرى في أقرب وقت أن يرتدي البيرة قبالة. الاستمرار في شرب لمحاولة درء مخلفات يمكن أن يؤدي إلى مشكلة خطيرة الكحول.

هانغوفر “علاج”

ليس هناك علاج فوري معروف لمخلفات، ولكن يمكنك أن تفعل بعض الأشياء لتخفيف الانزعاج الخاص بك. منذ الكحول يذوى، مياه الشرب وعصير يمكن أن تساعدك على الشعور على نحو أفضل. أكل بعض الكربوهيدرات الخفيفة، مثل الخبز المحمص الجاف، لتعزيز نسبة السكر في الدم واتخاذ ايبوبروفين مع الطعام. لا تأخذ أسيتامينوفين، والتي يمكن أن تضر الكبد، أو الأسبرين، والتي قد تزيد من تهيج المعدة. يقول بعض الناس تناول فيتامين (ب) يخفف من ضيقهم، ولكن الشيء الوحيد الذي سوف بالتأكيد علاج مخلفات الخاص بك هو الوقت، حوالي 8 إلى 12 ساعة في المتوسط.

منع هانغوفر

لتجنب الألم من مخلفات في المستقبل، والجواب القصير هو أن تشرب أقل. قم بتناول مشروب غير كحولي، مثل كوب من صودا النادي أو الماء، مع كل مشروب كحولي. تناول الطعام أثناء شربك. الغذاء يبطئ امتصاص الكحول في النظام الخاص بك. إذا كنت لا تزال نمط من شرب الكثير وتجد أنك لم تعد تعاني من هانغوفرز، وكنت قد تراكمت التسامح مع الكحول، والتي يمكن أن تشير إلى مشكلة الشرب أكثر خطورة.

هي خطوة المنبثقة ممارسة جيدة؟

خطوة المتابعة هو ممارسة مركب الذي يعمل عدة عضلات أقل الجسم. انها ممارسة قوة جيدة لأنه يحاكي حركة الحياة الحقيقية، مما يجعلها أكثر وظيفية من غيرها من تمارين القوة في الجسم السفلي. خطوة المتابعة لديها العديد من الاختلافات، حتى تتمكن من تضمينه في برنامج الجزء السفلي من الجسم بانتظام، ولا تزال تبقي روتين الطازجة.

الوقوف أمام خطوة الهوائية، مقاعد البدلاء أو مربع بليوميتريك مع قدميك الورك العرض وبصرف النظر. ضع قدمك اليمنى على الخطوة. دفع من خلال قدمك اليمنى ودفع جسمك حتى قدمك اليسرى الأراضي على المنصة بجانب قدمك اليمنى. وقفة للعد، ثم خفض ببطء قدمك اليسرى على الأرض، تليها قدمك اليمنى. تصعد مرة أخرى، بدءا من قدمك اليسرى.

الخطوات المنبثقة في المقام الأول تعمل عضلات الفخذ، والعضلات في الجزء الأمامي من الفخذين، وتشمل كل من الركبة ومفاصل الورك. ومع ذلك، تشمل العضلات الأخرى المعنية الخاص بك غلوتيس، العجول وأوتار الركبة، والتي تساعد في الحركة. حتى أسفل الظهر والعضلات القيمة المطلقة تتورط، لأنها تعمل مثبتات لمساعدتك على الحفاظ على الموقف السليم أثناء تنفيذ الحركة.

واحدة من فوائد التمرين متابعة هو عدد من الاختلافات التي تجعل ممارسة أسهل أو أصعب مع بعض التعديلات البسيطة. ضبط ارتفاع الخطوة لجعل ممارسة أسهل – مع خطوة منخفضة – أو أصعب – مع خطوة طويل القامة. عقد الدمبل في يديك أو الحديد عبر ظهرك لإضافة الوزن إلى الخطوة الخاصة بك وزيادة المقاومة. تحويل الحركة إلى خطوة جانبية من خلال مواجهة إلى الأمام وتكثيف إلى الجانب.

ممارسة المتابعة يمكن أن يكون من الصعب على ركبتيك. خفض جسمك ببطء ومع السيطرة. لا تدع ساقك مجرد قطرة إلى أسفل إلى الأرض. عندما تصعد، تجنب دفع ركبتك إلى الأمام الماضي أصابع قدميك. ساقك السفلي سوف تتحرك إلى الأمام، ولكن الحفاظ على ركبتك مرة أخرى وراء أصابع قدميك. إذا وضعت قدمك على الخطوة ومنحدرات الفخذ أسفل إلى أسفل لكم — ركبتك أعلى من الورك، والخطوة مرتفعة جدا.

اتخاذ خطوة عملاقة

العضلات العمل معا

تغييره

حماية الركبتين

هل عصير التوت البري تجعلك تفقد الوزن؟

فقدان الوزن ليس من السهل دائما. تحتاج إلى تناول السعرات الحرارية أقل من جسمك يحرق لانقاص تلك الجنيهات الزائدة. ولكن مجرد فكرة الحد من الغذاء غالبا ما يعتقد أنها تؤدي إلى حالة شبه دائمة من الجوع. إذا كنت قد تخطيت وجبة من أي وقت مضى، وكنت لا شك على دراية هذا الإحساس غنوينغ. لتجنب هذا والعديد من المزالق الأخرى المرتبطة فقدان الوزن، والناس غالبا ما تتحول إلى بدائل للمساعدة، بما في ذلك استخدام عصير التوت البري.

خسارة الوزن

السبب بعض الناس يعتقدون عصير التوت البري قد تساعدك على فقدان الوزن ينطوي على دراسة ذكرت من قبل المؤتمر الكندي للقلب والأوعية الدموية. وقد اهتم الباحثون بتحليل تأثير عصير التوت البري على مستويات الكوليسترول. وطلب من المشاركين أن يدرجوا هذا العصير كل يوم كجزء من نظامهم الغذائي العادي. وكانت نتيجة مثيرة للاهتمام من الدراسة انخفاضا كبيرا في كل من وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم، وتبين بعض الوعد بأن عصير التوت البري يمكن أن تساعد الناس على فقدان الوزن.

التغيرات الغذائية

بعد مزيد من التحقيق، فإن الانخفاض في وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم لا يمكن أن يعزى إلى عصير التوت البري وحده. وكان السبب المحتمل هو استبدال السوائل. وبدلا من شرب مشروب غازي مع وجباتهم، من المحتمل أن يشرب المشاركون العصير الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل. هذا خفضت من السعرات الحرارية، وخلق العجز في السعرات الحرارية اللازمة لتعزيز فقدان الوزن.

عصير التوت البري

لا يوجد دليل علمي أن عصير التوت البري يجعلك تفقد الوزن. حتى المركز الوطني للطب التكميلي والبديل فشل في إدراج فقدان الوزن باعتباره فائدة محتملة من هذه الفاكهة. ومع ذلك، فإنه يحتوي على العديد من المواد المضادة للاكسدة المفيدة لصحتك، وذلك بما في ذلك عصير التوت البري في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد في مكافحة بعض الأمراض المعدية والأمراض.

فوائد

إن منع التهابات المسالك البولية هو الاستخدام الأكثر شيوعا لعصير التوت البري، وهو ما يفسر مركز سوان ميموريال سلون كيترينج للسرطان. ويمكن أيضا أن تكون مفيدة في مكافحة القرحة المرتبطة عدوى الملوية البوابية وكذلك تصلب الشرايين نتيجة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. ويؤكد مركز جامعة ميريلاند الطبي أن مضادات الأكسدة الموجودة في التوت البري قد تمنع نمو الخلايا السرطانية أيضا.

توصية

إذا كنت تحاول حاليا لانقاص الوزن، وأفضل خيار هو مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. تقليل استهلاك السعرات الحرارية مع زيادة مستواك في النشاط البدني يمكن أن يساعد في تشجيع فقدان الوزن الصحي. تحدث مع طبيبك قبل البدء بأي نوع من خطة فقدان الوزن.

هي البرتقال جيدة للسعال والبلغم؟

وغالبا ما ارتبط فيتامين C مع المساعدة على التخفيف من أعراض انفلونزا ونزلات البرد، مثل السعال والتهاب الحلق وسيلان الأنف، وذلك بسبب خصائصه المضادة للأكسدة التي تعزز جهاز المناعة. تناول البرتقال هو وسيلة جيدة لزيادة تناول فيتامين C الخاص بك. ومع ذلك، هناك جدل حول ما إذا كان فيتامين C في البرتقال مفيد في الحد من أو علاج البرد المشترك إلا في حالات معينة.

البرتقال نشأت في جنوب شرق آسيا، واليوم تزدهر في العديد من البلدان بما في ذلك البرتغال وإسبانيا وشمال أفريقيا والولايات المتحدة، وهي أكبر منتج في العالم. ثلاثة أنواع أساسية من البرتقال تشمل الحلو، فضفاضة البشرة والمر. البرتقال الحلو كبيرة مع الجلد الذي يصعب إزالته. الأصناف الخالية من البذور، مثل السرة، فالنسيا والبرتقال الدم هي أفضل تؤكل النيئة. برتقال فضفاض من السهل قشر وتشمل عائلة البرتقال اليوسفي. البرتقال المر، وتستخدم في المرملاد، والحامض جدا لتناول الطعام الخام.

الفيتامينات والمعادن ضرورية للحفاظ على الجهاز المناعي للجسم. البرتقال متوسط ​​الحجم هو مصدر ممتاز لفيتامين C مع 70 ملغ، وهو ما يقرب من نصف بدل اليومية الموصى بها، أو رديا، للأطفال، ما يقرب من بدل يوم كامل للمراهقين و 85 في المئة رديا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 سنة وما فوق. ويذكر معهد لينوس بولينغ أن مضادات الأكسدة في البرتقال يقلل من فرصة المرض، مثل نزلات البرد والانفلونزا، من خلال حماية ضد الضرر الجذور الحرة من استقلاب الجسم والسموم والتلوث. البرتقال تحتوي على 62 سعرة حرارية لكل منها 52 ملغ من الكالسيوم و 13 ملغ من المغنيزيوم. غنية في فيتامين A المضادة للأكسدة للأغشية المخاط صحي للسيطرة على العدوى والبلغم، واحدة إمدادات البرتقال المتوسطة 295 وحدة دولية. البرتقال يحتوي على 39 ملغ من حمض الفوليك، مما يعزز الجهاز المناعي ويساعد على منع مشاكل الجهاز التنفسي التي قد تسبب السعال. يوفر البرتقال 237 ملغ من البوتاسيوم بالإضافة إلى الحديد والمغنيسيوم والفوسفور، وفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية الوطنية وزارة الزراعة الأميركية.

البرتقال، على الرغم من المحتوى فيتامين C مفيد، قد يكون لها أي تأثير على منع نزلات البرد أو تساعد على تقليل مدة وشدة الأعراض. إذا كان الطقس البارد أو التمارين الثقيلة قد وضعت استنزافا لجهاز المناعة الخاص بك، فيتامين C قد تكون ذات فائدة. استخدم الباحثون في الجامعة الوطنية الأسترالية 29 مقارنات محاكمة شملت 11777 مشاركا في الدراسة لتحليل آثار الجرعات العالية من فيتامين C – 200 مجم أو أكثر يوميا – للحد من حدوث وطول وشدة البرد. ووجدت نتائج جميع التجارب، التي نشرت في “قاعدة بيانات كوكرين للاستعراضات المنهجية”، انخفاضا متسقا في معدل ومدة نزلات البرد في 8 في المائة من البالغين و 13.5 في المائة من الأطفال. في خمس تجارب شملت المشاركين المعرضين للإجهاد البدني الشديد، بما في ذلك الجنود والمتزلجين والعدائين الماراثون، وفيتامين C يقلل من خطر التعاقد على البرد بمقدار النصف. أظهرت سبع تجارب عدم وجود فوائد في طول أو شدة نزلات البرد. وأبلغت إحدى التجارب عن بعض الفوائد من جرعة 8 ز في بداية الأعراض – أي ما يعادل كمية فيتامين C في 11 برتقال – ولكن لا فائدة لجرعات تصل إلى 4 غرام من فيتامين C يوميا، وهو أكثر من أربع مرات رديا. وأظهرت استنتاجات الدراسة ميزة فيتامين C للأشخاص الذين يخضعون لممارسة الرياضة البدنية الشاقة أو في البيئات الباردة ولكن لجني هذه الفوائد، سوف تحتاج إلى تستهلك حوالي 30 البرتقال يوميا.

سيكون من الصعب أن تستهلك ما يكفي من البرتقال للمساعدة في علاج البرد الخاص بك لأنه يأخذ الجرعات الضخمة من فيتامين C أن يكون حتى أدنى فائدة. أكثر من 2 غرام من فيتامين C يوميا قد تؤثر على الجهاز الهضمي الخاص بك وتسبب آلام في المعدة، والتجشؤ والإسهال. ومن غير المرجح أيضا أن جسمك يمكن أن تمتص أكثر من 400 ملغ في وقت واحد، والجرعات الضخمة من فيتامين C يمكن أن تفرز من جسمك قبل أن تكون قادرة على تقديم أي تخفيف ضد السعال والبلغم، تقارير المكملات الغذائية دليل الصحة.

هوية

العناصر الغذائية

الوقاية من نزلات البرد ومعالجتها

الاعتبارات

الطماطم (البندورة) عالية في السكر؟

الطماطم لها مكان في مئات من التطبيقات الطهي بما في ذلك صلصة السباغيتي والبيتزا وطبقة شطيرة. الطماطم تحتوي على السكريات التي تحدث بشكل طبيعي، كما تفعل كل الفواكه. تحذر المنظمات الصحية الرئيسية والوجبات الغذائية من شرور السكر، وفي بعض الحالات، وذلك بحق، حيث أن السكر المضافة لا تحتوي على المغذيات ويمكن أن سادة النظام الغذائي الخاص بك مع السعرات الحرارية الزائدة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. السكر في الطماطم، ومع ذلك، يأتي جنبا إلى جنب مع عدد من العناصر الغذائية الهامة.

الأمريكيون يأكلون الكثير من السكر. ذكرت جمعية القلب الأمريكية في أغسطس 2009 أن الشخص العادي يستهلك 22 1/2 ملعقة صغيرة. يوميا وأوصى بأن تحد النساء من السكريات المضافة إلى 6 ملعقة صغيرة فقط. في اليوم والرجال فقط 9 ملعقة صغيرة. وفقا لطبيب التغذية جوي باور، جسمك يمكن أن أقول الفرق بين الأطعمة الحلوة الطبيعية والسكريات المضافة. لأن الأطعمة مع السكريات المضافة غالبا ما يكون السعرات الحرارية الزائدة دون الكثير من التغذية، قد يتم تخزين هذه السعرات الحرارية والدهون. هذا لا يعني أنك يجب تجنب جميع الأطعمة مع السكر، ومع ذلك. الفواكه والخضروات والحليب توفر المواد الغذائية الأساسية جنبا إلى جنب مع السكر.

يحتوي كوب واحد من الطماطم المقطوفة على 5 جم من السكر فقط. قارن هذا مع الفواكه المشتركة، مثل العنب التي تقدم 15 غرام من السكر في كوب أو 1 كوب من شرائح التفاح مع 13 غرام من السكر. بالمقارنة مع الخضراوات، الطماطم أعلى قليلا من السكر من الخيارات الخضراء – كوب واحد من الكوسا، على سبيل المثال، يحتوي على 3 غرام من السكر وكوب من القرنبيط يحتوي على 2 غرام. كوب من حبات الذرة يحتوي على 6 غرام من السكر والبطاطا الحلوة تحتوي على 13 غرام لكل كوب المطبوخة.

على الرغم من أن كوب واحد من الطماطم (البندورة) يحتوي على 5 جم من السكر، فإنه يوفر فقط 32 سعرة حرارية و 0 غرام من الدهون. كما يقدم هذا الكأس 1499 وحدة دولية من فيتامين أ و 23 ملغ من فيتامين C و 14 ميكروغرام من فيتامين ك. الطماطم هي أيضا مصدر عال من البوتاسيوم، مع 427 ملغ لكل كوب. الطماطم المطبوخة توفر الليكوبين المضادة للأكسدة، والتي قد تساعد على حماية الرجال ضد سرطان البروستاتا.

بعض منتجات الطماطم تحتوي على السكريات المضافة. العديد من الصلصات المقلية والتوابل، وخاصة الصلصة، والسكر المضافة لتخفيف الطماطم طعم الحمضية في كثير من الأحيان. قراءة التسميات الغذائية والتحقق من قائمة المكونات لبنود مثل قصب السكر، شراب الذرة عالية الفركتوز، الفركتوز أو السكروز.

الدلالة

سكر، إلى داخل، البندورة

العناصر الغذائية

الاعتبارات

هل يؤثر ارتفاع المراهقين على قدرتهم على القفز العالي؟

القفز العمودي هو مهارة مهمة تمنح اللاعبين ميزة في الألعاب الرياضية مثل كرة السلة والكرة الطائرة وكرة الريشة والتنس والفريسبي. الارتفاع هو عامل مهم في كيفية ارتفاع المراهقين الخاص بك يمكن القفز، ولكنه يعتمد أيضا على وزن الجسم، وحجم العضلات والقوة وخفة الحركة. يمكن لمراهقتك تعلم كيفية القفز العالي، مع تدريب القوة التي يبني عضلات الجسم وممارسة القفزات.

ارتفاع

إذا كان المراهق طويل القامة، لديه ميزة طبيعية على الأطفال أقصر عندما يتعلق الأمر كيف عالية انه يمكن القفز. ويوضح جومب سسينس أن هذا يرجع إلى أن ساقيه الأطول تعمل كرافعة. فمن الأسهل أن نفهم الفيزياء من النفوذ من خلال التفكير في كيفية وجع يعمل. إذا كان لديك وجع مع مقبض طويل، سيكون من الأسهل لتحويل المسمار لأن لديك المزيد من عزم الدوران – قوة حول نقطة. من ناحية أخرى إذا كنت تستخدم وجع أقصر لتحويل نفس المسمار، وسوف تجد أنه أكثر صعوبة لأنك سوف تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد – في شكل شحم الكوع – للحصول على نفس القدر من القوة. بنفس الطريقة، يمكن أن تساعد الساقين الطويلة بشكل كبير على دفع الجسم إلى أعلى مع قوة أكبر للقفز العالي.

العضلات

العجول والفخذين، والعضلات الأخرى تتحرك ساقيك وقدميك لمساعدتك على القفز. أطول المراهقين لديهم عظام الساق أطول، ولكن إذا كانت عضلات الساق ضعيفة، فإنها لن تحصل على ما يكفي من القوة لدفع الجسم إلى أعلى للقفز عالية. التفكير في عظام الساق كما وجع، وعضلات الساق كما شخص تطبيق القوة على وجع. شخص أقوى سوف تكون قادرة على تحويل وجع أسرع من شخص أضعف. في نفس الطريق، عضلات الساق قوية تسمح للجسم أن ينبثق من موقف الراكدة أو الركبتين عازمة مع قوة كافية لقفزة عمودية عالية. لهذا السبب، بالإضافة إلى الارتفاع، محيط عجول في سن المراهقة والفخذين تؤثر أيضا كيف يمكن أن تقفز. ووجدت دراسة نشرت في مجلة طب الرقص والعلوم في عام 2006 أن كلا من الرجال والنساء مع الساقين أكبر وأكثر عضلية كانت قادرة على القفز أعلى من المشاركين مع كتلة أقل الهزيل في أجسامهم الدنيا.

اللياقه البدنيه

التدريب المناسب اللياقة البدنية والممارسة هي المفتاح للقفز العالي، بغض النظر عن كيف طويل القامة المراهق الخاص بك هو. دوالفيت تنصح ممارسة عضلات الساق قدر الإمكان مع مجموعة متنوعة من التمارين. تمتد تساعد على الحفاظ على العضلات أطرافه ومرنة، في حين أن يتقرفص يمكن أن تقوي عضلات الساق. يمكن للمراهقين استخدام الحديد – بداية من دون أي الأوزان للسلامة – وضعت بلطف عبر الكتفين. يقام الشريط في مكانه بكلتا يديه، واصطف الركبتين وأصابع القدمين وأشار وأشار مباشرة قبل القيام ممارسة القرفصاء. تشغيل يساعد أيضا على تعزيز وبناء عضلات الساق. فقط تأكد من أن في سن المراهقة الخاص بك يعمل على المسار، حقل العشب أو حلقة مفرغة وليس على الخرسانة، والتي يمكن أن تضر المفاصل. يجب على أي شخص يفكر في نظام جديد للياقة البدنية استشارة الطبيب أو لها.

سلامة

القفز العمودي يؤثر على الجسم كله ويضع المفاصل في الكاحل والركبة تحت قدر كبير من الإجهاد. من المهم بالنسبة لطفلكم أن يكونوا ملائمين جسديا لتجنب الإصابات من الرياضة التي تنطوي على الكثير من القفز. المفاصل، مثل الركبتين والكاحلين، تحتاج عضلات قوية للحفاظ على استقرارها وحمايتها. هذا هو السبب في أن الرياضيين تحمل قدرا كبيرا من التدريب مع الأوزان وتمتد، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. إذا كان لديك في سن المراهقة منخفضة جدا كتلة العضلات أو هو زيادة الوزن على محمل الجد، وقال انه يجب ان تحصل في الشكل قبل القيام بأي نشاط ينطوي على الكثير من القفز. الوزن الزائد والعضلات الضعيفة يمكن أن تضر المفاصل والعظام. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك المراهقين مشاكل الظهر أو الإصابة، فمن المهم تجنب القفز وغيرها من التمارين التي قد تفاقم حالته. استشارة الطبيب في سن المراهقة لمعالجة أي مخاوف تتعلق بالسلامة الرياضية.

النظام الغذائي أدريانا ليما

نموذج فيكتوريا السري من المعروف أدريانا ليما لالتزامها لنظامها الغذائي. ليما يأكل نظام غذائي من اللحوم أساسا، ومنتجات الألبان والخضروات التي تعمل بالنسبة لها. فقط لأن النظام الغذائي ليما هو جيد بالنسبة لها لا يعني أنه يجب عليك اعتماده كذلك؛ الاحتياجات الغذائية الخاصة بك هي فريدة من نوعها. اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية للمساعدة في اختيار خطط وجبة خاصة بك من أجل صحة جيدة وإدارة الوزن.

حمية ليما

يتبع ليما خطة النظام الغذائي العام. وقالت ل FitSugar.com في مقابلة في نوفمبر 2010 أنه بعد محاولة الوجبات الغذائية من تلقاء نفسها، من التخلص من السموم السائل لتناول الطعام فقط البروتين، وقالت انها رأت التغذية والآن لا يتبع سوى اتباع نظام غذائي الذي ينصح به الطبيب. وتقول أن نظامها الغذائي يقوم على عدة عوامل. يقوم اختصاصي التغذية بها بسلسلة من الامتحانات التي تتحقق من دمائها، والوجبات الخفيفة على قضبان الحبوب والهزات.

يوم طبيعي

أدريانا ليما يتبع نمط عام لخطة النظام الغذائي اليومي لها. تتكون وجبة الإفطار النموذجية في عارضة الأزياء من دقيق الشوفان مع الزبيب وبيض البيض مع فنجان من القهوة والحليب، ويقول مارك لورانس، دكتوراه في celebrityDietDoctor.com. الدكتور مارك، كما يسمي نفسه، هو مجلس معتمد أخصائي التغذية الطبيب الذي يتخصص في مكافحة الشيخوخة التغذية وفقدان الوزن. لتناول طعام الغداء، قد يكون ليما جزء صغير من اللحوم مع الخضروات. العشاء هو في كثير من الأحيان سلطة صغيرة. كما أنها قد تحتوي على الجزر الخام أو الخضراوات المماثلة كوجبة خفيفة في يومها المتوسط.

الاعتبارات

يقول الدكتور مارك في مقالة نشرت في ديسمبر 2008 على celebrityDietDoctor.com أن النظام الغذائي ليما يعمل ليما، لكنه ينصح بعض التغييرات. على سبيل المثال، يجب أن يكون ليما عدد أقل من الحبوب وبدلا من ذلك تختار لمزيد من الفاكهة الطازجة. ويقول أيضا أن سلطة لتناول العشاء قد لا يكون ما يكفي من الغذاء. اكتساب الوزن سلطة الأكل ليست سوى خطر إذا كنت تأكل الكثير من خلع الملابس. ويقول أن معظم الناس لا يأكلون الخضار بما فيه الكفاية، وذلك على الرغم من أن تناول سلطة شيء جيد، لا تجعلها صغيرة جدا. الدكتور مارك ينصح بتناول ما لا يقل عن 25 غراما من الألياف يوميا، والتي يمكنك الحصول عليها من الخضار الخضراء.

ممارسه الرياضه

النظام الغذائي وممارسة الرياضة يسيران جنبا إلى جنب لفقدان الوزن والحفاظ عليه. تمارس ليما بانتظام. وقد حاولت ليما ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة واليوغا، ولكن التدريبات الملاكمة هي من بين المفضلة لها، وفقا لمقال في يوليو 2011 “الشكل”، وتقول انها تعمل كل يوم مع الملاكمة والقفز الحبل. كم ممارسة تحتاج إلى القيام به لفقدان الوزن يعتمد على كم كنت تأكل وما هو نوع من التمارين التي تقومون بها. لا يجب أن يكون الملاكمة، مجرد نوع من النشاط البدني الصعبة.

والكليات في جنوب كارولينا التي تقدم التخصصات التغذية

معهد تكنولوجيا الأغذية والجمعية الغذائية الأمريكية الموافقة واعتماد برامج التغذية الجامعية في جميع أنحاء الولايات المتحدة. الطلاب الراغبين في الحصول على درجات في مجالات التغذية وعلوم الأغذية في ولاية كارولينا الجنوبية لديها عدد من الكليات والجامعات للاختيار من بينها. كل يقدم برامج مختلفة جدا لخدمة الطلاب على أساس تركيزهم والأهداف ومتطلبات الرسوم الدراسية.

أنواع تخصصات التغذية

طلاب المرحلة الجامعية الذين يرغبون في متابعة درجات في التغذية في ولاية كارولينا الجنوبية يمكن أن تتخذ عددا من المسارات التعليمية. في جامعة كليمسون، وتوفر كلية علوم الأغذية والتغذية الطلاب مع اثنين من خيارات التركيز: علوم الأغذية والتكنولوجيا والتغذية / علم التغذية. برنامج علوم وتكنولوجيا الأغذية، وهو الوحيد من نوعه في الدولة، يضع التركيز على تطوير العلم لتوزيع الأطعمة. وفي الوقت نفسه، فإن درجة البكالوريوس في التغذية البشرية في جامعة وينثروب تقدم الجامعيين ثلاثة مستويات من التركيزات لمتابعة: علم التغذية، وإدارة الأغذية وعلوم التغذية.

ميزات البرنامج

هناك الميزات التي تميز كل السعي داخل كل كلية ولاية كارولينا الجنوبية أو الجامعة التي تقدم برامج التغذية. على سبيل المثال، من المرجح أن يلتحق الطلاب الملتحقون ببرنامج إدارة التغذية في برنامج التغذية البشرية التابع لجامعة وينثروب بجامعة العلوم الصحية في إدارة النظم الغذائية، في حين أن تلك التي تركز على علوم التغذية قد تستمر في متابعة دراسات عليا في المجال الطبي. تقدم جامعة كليمسون للطلاب الجامعيين التغذية فرصة للدراسة في الخارج خلال فصل الصيف في بروكسل، بلجيكا، حيث يقترن جولات البلاد مع التعليم في تاريخ الطهي لها.

الدورات الدراسية

من أجل الحصول على درجة البكالوريوس في التغذية، يجب على الطلاب الجامعية إكمال كمية محددة من الدورات الدراسية داخل تخصصهم. أنواع الدورات قد تختلف بناء على التركيز، ولكن هناك عدد من الدورات التي تتطلب معظم الجامعات في ولاية كارولينا الجنوبية، مثل كليمسون “مبادئ التغذية البشرية” وجامعة ولاية كارولينا الحكومية “التغذية البشرية”. وتشمل الدورات الأخرى التي قد تكون مطلوبة لتركيزات محددة كليمسون “حفظ الأغذية ومعالجتها” وجامعة وينثروب “التغذية من خلال العمر.

التكاليف

تختلف متطلبات االعتراف بمقرر التغذية في كل جامعة، وكذلك تكلفة الرسوم الدراسية. يمكن للطلاب الجامعيين في ولاية في جامعة كليمسون يتوقع أن يدفع 12،346 $ للرسوم الدراسية في العام الدراسي 2010-2011، في حين أن المقيمين خارج الدولة الرسوم الدراسية هو 27858 $. وبالنسبة للطلاب في الدولة الذين يحضرون جامعة وينثروب، وتكلفة كل فصل دراسي في 2010-2011 هو 6،088 $، في حين أن الطلاب خارج الدولة يسعون بنفس الدرجة دفع 11،446 $ في الفصل الدراسي.

الدراسات العليا

وهناك عدد من الجامعات ولاية كارولينا الجنوبية توفر الدراسات العليا الدراسات العليا تحت مظلة التغذية. يقدم برنامج علوم الغذاء والتغذية بجامعة كليمسون برامج الماجستير والدكتوراه. ويمكن لطلاب الدراسات العليا مواصلة العمل في مجال سلامة الأغذية، وعلم الأحياء المجهرية الغذائية أو هندسة الأغذية.