قياس مؤشر القلب

وظيفة القلب الأساسية هي ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. وتستخدم قياسات مختلفة لتحديد فعالية عمل ضخ القلب. بعض اضطرابات القلب والأوعية الدموية يمكن أن تؤثر على قدرة القلب على ضخ الدم بشكل فعال، والتي يمكن أن تقلل من تسليم الدم إلى الأعضاء الحيوية مثل الدماغ والكلى والكبد. قد يؤدي عدم كفاية إمدادات الدم الغنية بالأكسجين إلى هذه الأجهزة إلى مجموعة من الأعراض والمضاعفات. مؤشر القلب هو طريقة واحدة لقياس مدى ضخ الدم من قبل قلبك. طرق مختلفة يمكن استخدامها لحساب مؤشر القلب، من بسيطة نسبيا إلى معقدة. مطلوب المعدات الطبية المتخصصة، أو حتى المستشفى، لتحديد بدقة مؤشر القلب.

القياس التقليدي لوظيفة القلب

النتاج القلبي هو مقياس تقليدي لقدرة القلب على ضخ الدم. يمثل النتاج القلبي كمية الدم التي يتم إخراجها من القلب في دقيقة واحدة ويتم قياسها بالتر. يتم حساب الناتج القلبي عن طريق ضرب حجم السكتة الدماغية، أو كمية من الدم طرده القلب في ضربة واحدة، من خلال معدل ضربات القلب، وعدد من يدق القلب في دقيقة واحدة. المعدل الطبيعي للإنتاج القلبي في البالغين الأصحاء في الراحة هو 4-6 لتر من الدم في الدقيقة الواحدة.

قياس مؤشر القلب

شخص كبير لديه أعلى الناتج القلب من شخص صغير. مؤشر القلب يمثل النتاج القلبي الذي تم تعديله لحجم الشخص. تقسيم الناتج القلبي من منطقة سطح الجسم الشخص، أو بسا، وتوفير مؤشر القلب. في كتابهم “علم وظائف الأعضاء القلب”، درس. يقول ديفيد موهرمان ولويس جين هيلر أن الناتج القلبي يرتبط بشكل أفضل مع مساحة سطح الجسم من الوزن. ويسمى الناتج القلبي الذي يعبر عنه لكل متر مربع من مساحة سطح الجسم مؤشر القلب.

الصيغ لتحديد النتاج القلبي ومؤشر القلب

حساب مؤشر القلب يتطلب منك أولا تحديد الناتج القلبي. ويمكن حساب الناتج القلبي باستخدام الصيغة التالية؛ معدل ضربات القلب (نبضة / دقيقة) X حجم السكتة الدماغية (مل / ضربات) = النتاج القلبي (مل / دقيقة). حجم السكتة الدماغية هو كمية الدم التي يضخها القلب مع كل نبضة، وفقا لمفاهيم فيسيولوتي القلبية الوعائية؛ المضي قدما لحساب مؤشر القلب باستخدام الصيغة التالية؛ الناتج القلبي (مل / دقيقة) / مساحة سطح الجسم (m2) = مؤشر القلب (مل / دقيقة / m2).

القيم العادية

ويتراوح مؤشر القلب عادة من 2.6 إلى 4.2 لتر / دقيقة / م 2 عند البالغين في الراحة.

أسباب انخفاض مؤشر القلب

بعض الشروط التي تقلل من قدرة ضخ القلب سوف يؤدي إلى انخفاض مؤشر القلب. احتشاء عضلة القلب، أو النوبة القلبية، وفشل القلب، والصدمة القلبية، واعتلال عضلة القلب هي جميع الظروف التي تضررت فيها عضلة القلب وضعفت، مما يقلل من قدرة القلب على ضخ الدم بشكل فعال. أقل الدم الذي يتم ضخه من القلب، وانخفاض الناتج القلب ومؤشر القلب.

يمكن أن أفعل 2 ساعة من القلب يوميا؟

المدة الموصى بها من ممارسة القلب والأوعية الدموية للصحة الجيدة والوقاية من الأمراض هي 30 دقيقة على الأقل يوميا. وتقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن من 60 إلى 90 دقيقة من التمارين المعتدلة قد تكون ضرورية لفقدان الوزن أو للحفاظ على فقدان الوزن. إذا كنت تدرب على حدث التحمل محددة، ساعتين أو أكثر هو مقبول، ولكن يجب عليك زيادة تدريجيا المدة، والتركيز على التدريب عبر ومعرفة أعراض الإفراط في التدريب.

يمكن أن تشمل أحداث التحمل، بما في ذلك نصف الماراثون، الماراثون، ترياثلونس أو سباقات الدراجات عن بعد ساعتين أو أكثر من ممارسة القلب والأوعية الدموية. أداء هذا المبلغ كل يوم لا ينصح. جلسة واحدة أو اثنتين من جلسات القلب والأوعية الدموية الطويلة في الأسبوع ستكون كافية إذا كنت تدرب لحدث معين. قبل زيادة الوقت القلب والأوعية الدموية الخاص بك، وتحديد هدفك ووضع خطة التدريب المناسبة التي تشمل ممارسة طويلة وقصيرة الأجل مع راحة كافية لتحقيق هدفك.

التدريب المتزايد يزيد من اللياقة الهوائية، التحمل العضلي ويقلل من خطر الإصابة. ووفقا لمقال نشر في عدد يناير / فبراير 2011 من “أمريكان فيتنيس”، فإن الكثير من نفس العملية غالبا ما يؤدي إلى إصابة مفرطة. إذا قمت بإجراء نفس تجريب القلب والأوعية الدموية كل يوم، في محاولة القيام وسائط أخرى من التمارين الرياضية لمنع الإصابة. ركوب الدراجات والجري وتسلق الدرج والسباحة والتجديف والتدريب البيضاوي هي تمارين فعالة حرق السعرات الحرارية للياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.

صفحة ويب على موقع جامعة برينستون تقارير التعب هو أكثر الأعراض شيوعا من الإفراط في التدريب. مودينس، والاكتئاب، والتهيج، وتغير أنماط النوم وألم العضلات المستمر يمكن أن تنتج عن ممارسة أكثر من اللازم. يميل الرياضيون أحادي الرياضة إلى المعاناة من التدريب المفرط أكثر من أولئك الذين يشاركون في أكثر من نشاط واحد. إذا كنت قد فقدت الحماس لممارسة الرياضة بسبب التعب أو لديك أعراض الإفراط في التدريب، إضافة أيام الراحة وأنواع أخرى من التمارين الرياضية إلى روتينك.

ساعة واحدة من ممارسة شدة شدة في اليوم هو مفيد للاللياقة البدنية الهوائية، وقد ثبت أن كبت بشكل ملحوظ الشهية، وفقا ل PhysOrg.com. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، يمكنك تقسيم التدريبات في الصباح والمساء جلسات للحصول على تأثير حرق السعرات الحرارية أطول. التدريب لأحداث التحمل لمسافات طويلة يستغرق وقتا طويلا. الاستماع إلى جسمك ودمج الراحة أو أخف أيام تجريب حسب الحاجة للسماح للشفاء العضلات كافية.

هدف

يتخطى التدريب

الإفراط في التدريب

الاعتبارات

25-هيدروكسي لنقص فيتامين (د)

يصف فيتامين (د) مجموعة من المنشطات القابلة للذوبان في الدهون. يمكن تحويل الفيتامينات D2 و D3 إلى هرمون الستيرويد النشط في جسم الإنسان، على الرغم من أن فيتامين D3 يتم تحويلها بشكل أكثر كفاءة من D2. الشكل الفعال من فيتامين (د) هو هيدروكسيلد في مكانين. القياس الأكثر دقة من مستويات فيتامين (د) في الجسم هو اختبار الدم الذي يكشف عن مستويات تعميم 25 هيدروكسيلاتد فيتامين د.

مصادر فيتامين (د)

يتم تصنيع فيتامين D3 في الجلد من السلائف الكوليسترول والتوليف يتطلب التعرض للأشعة فوق البنفسجية. ويذكر مكتب المكملات الغذائية للمعاهد الوطنية للصحة أو المواد المستنفدة للأوزون أن إنتاج الجلد من فيتامين D3 كاف للمحافظة على الوظائف الجسدية لدى معظم الناس؛ غير أن التعرض لأشعة الشمس غير كاف للمحافظة على مستويات فيتامين D3 خلال أشهر الشتاء في خطوط العرض الشمالية . ويمكن توليف الشكل الفعال من فيتامين (د) من المصادر الغذائية لفيتامين D2 و D3 ومكملات فيتامين (د). الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين D3 هي سمك السلمون والتونة والماكريل. يحتوي الكبد والجبن والبيض على مستويات أقل من فيتامين D3. في الولايات المتحدة يتم تحصين العديد من منتجات الحليب مع فيتامين D3. الفطر التي تعرضت للضوء فوق البنفسجي هي مصدر جيد لفيتامين D2. لأن فيتامين D3 يتم تحويل أكثر كفاءة إلى الهرمون النشط، والمكملات التي تحتوي على فيتامين D3 هي أكثر فعالية من تلك التي تحتوي على فيتامين D2.

فيتامين (د) الأيض

يتم تحويل الفيتامينات D2 و D3 من تخليق الجلد، يتم تحويل المصادر الغذائية أو المكملات الغذائية في الكبد إلى ما قبل هرمون، 25-هيدروكسيلاتد فيتامين D3، المعروف أيضا باسم كالسيديول. 25-يتم نقل فيتامين D3 في الدم إلى الكلى حيث يتم تحويلها إلى هرمون نشط، 1،25-ديهيدروكسيفيتامين D3، أو الكالسيتريول. بعض خلايا الجهاز المناعي يمكن أيضا تحويل 25-هيدروكسيلاتد فيتامين D3 إلى هرمون نشط.

وظائف فيتامين D3

الوظيفة الأساسية للهرمون المنشط من فيتامين D3 هو الحفاظ على امتصاص الكالسيوم من القناة الهضمية. وتشارك أيضا في نمو العظام وإعادة عرض، والحفاظ على توازن الفوسفات والجهاز المناعي والوظيفة العصبية والعضلية. وقد ثبت أن إجراءات الهرمون المستمدة من الفيتامين D3 تؤثر على نمو ومعدل وفيات أنواع معينة من الخلايا. وتفيد المواد المستنفدة للأوزون أن العديد من الدراسات أظهرت أن فيتامين D3 يحمي من سرطان القولون والبروستاتا والبنكرياس والثدي.

نقص فيتامين (د)

وتفيد المواد المستنفدة للأوزون بأن نقص فيتامين (د) يشير إلى تركيزات دم من فيتامين (د) 25 هيدروكسيلد أقل من 15 نانوغرام لكل مليلتر. وكان نقص فيتامين (د) الأكثر شيوعا المرتبطة اضطرابات العظام. في الأطفال نقص فيتامين D شديد يمكن أن يسبب الكساح، الأمر الذي يؤدي إلى تليين التدريجي للعظم مما تسبب في الكسور والتشوهات. في البالغين، نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب تلين العظام وهشاشة العظام. مراجعة في “البيولوجيا التجريبية والطب” تنص على أن الأدلة تتراكم لدعم أن نقص فيتامين (د) يلعب دورا في تطوير وتقدم أمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد، داء السكري من النوع 1، والتهاب المفاصل الروماتويدي ومرض التهاب الأمعاء.

آثار جانبية

الإفراط في تناول فيتامين (د) من المكملات الغذائية قد يسبب أنظمة غير محددة مثل الغثيان والإمساك وضعف. فيتامين (د) الزائد يمكن أيضا أن يسبب مستويات عالية من الكالسيوم في الدم مما يؤدي إلى أعراض الارتباك وتشوهات ضربات القلب. فرط الفيتامين D هو نادر ومكملات عالية للغاية مطلوب أن يسبب سمية. وفي الوقت الحالي، فإن الحد الأعلى الموصى به لمكملات فيتامين (د) يتراوح بين 200 و 400 وحدة دولية في اليوم؛ إلا أنه يجري اتخاذ إجراءات الآن لتدارك هذا الحد، وتلاحظ المواد المستنفدة للأوزون أن العديد من خبراء التغذية والباحثين يؤيدون جرعات تزيد عن 1700 وحدة دولية في اليوم. دراسة في “المجلة الأمريكية للتغذية السريرية” يفترض أن جرعات فيتامين D3 تتجاوز بكثير 10،000 وحدة دولية في اليوم لعدة أشهر مطلوبة للوصول إلى مستويات الدم السامة من 25 هيدروكسيلاتد فيتامين D3.

نشاط الدماغ غير طبيعي في الفص الصدغي الأيسر

الفص الصدغي هي مناطق الدماغ التي تجلس وراء مآخذ العين وتحت المعبد على كل جانب. ينظر من الجانب، والدماغ يشبه قفاز الملاكمة مع الإبهام لافتا في اتجاه نظرتك. كل الفص الصدغي هو حيث الإبهام سيكون. الفصوص الزمنية معالجة الصوت واللغة والشكل البصري وتخزين ذكريات الكلمات. نشاط غير طبيعي في الفص الصدغي الأيسر يمكن أن ينتج عن الأضرار التي لحقت الفص الصدغي الأيسر نفسه أو المنطقة التي تغذي المعلومات في ذلك. يحدث الفص الصدغي الفص الصدغي بالتزامن مع مجموعة متنوعة من الحالات والأمراض. الشائعة هي عسر القراءة، واضطراب نقص الانتباه، والخرف، والصرع والفصام.

عسر القراءة

عسر القراءة هو الإعاقة التعلم الذي يضعف قدرتك على القراءة. وهو يؤثر على 4 إلى 10 في المئة من جميع الناس. وقد أظهرت دراسات التصوير الدماغ أن الإعاقة متجذرة في صعوبات دمج الحروف مع أصوات الكلام. علماء النفس العصبية في جامعة ماستريخت نظرت في مسح الدماغ من عسر القراءة والقراء الكبار العادية المقدمة مع رسائل، أصوات الكلام أو مزيج مطابقة أو غير مطابقة من الاثنين. ووجد الباحثون أنه بالمقارنة مع القراء العاديين، فإن البالغين الذين يعانون من عسر القراءة لديهم نشاط أقل في التلفيف الصدغي العلوي الأيسر، وهو جزء من الفص الصدغي، وذلك استجابة لمزيج الصوت أو مطابقة الصوت. وأظهرت الدراسة أيضا أنه حيث الناس العاديين لديهم المزيد من النشاط عندما الصوت ورسالة المباراة، عسر القراءة لها نفس الشيء في الحالات مطابقة وغير مطابقة.

اضطراب نقص الانتباه

اضطراب نقص الانتباه (أد) هو اضطراب عصبي يضعف قدرتك على التركيز. هناك ستة أنواع على الأقل من أد. في الفص الصدغي إضافة، هناك نشاط غير طبيعي في الفص الجبهي والزمني الأيسر. لا يزال مجهولا ما يؤدي إلى إطلاق النار العصبية المتغيرة. في الأطفال، قد يكون التعرض للرصاص عاملا مساهما، وتقارير علم النفس جويل نيغ من جامعة ولاية أوريغون للصحة والعلوم. وهو يشتبه في أن المعدن العصا لمناطق الدماغ القشرية، وبهذه الطريقة يعيق أو يؤخر نمو الدماغ الطبيعي.

الزهايمر & # 039؛

مرض الزهايمر و هو الشكل الأكثر شيوعا من الخرف. وهي تتميز بالتدهور التدريجي للذاكرة والقدرات الفكرية. في المرضى المتضررين، والحصين، وموقع الذاكرة الرئيسية في الدماغ، يتقلص حرفيا. في حين أن فقدان الذاكرة هو أهم أعراض مرض الزهايمر، يعتقد الباحثون أن الفص الصدغي هو اللوم. خبير التصوير الدماغ بيريك بورجيت من مركز أبحاث الصحة الإلكترونية الأسترالية وفريقه وجدت أن بروتينات البروتين في القشرة الرديئة الصدغي، الجزء الأول من الفص الصدغي، التواصل كتلة مع مركز الذاكرة. يلتزم الدماغ بمبدأ “استخدامه أو فقدانه”. لذلك، مع عدم دخول أي نشاط، الخلايا العصبية تذبل ويموت، ويقترح الفريق.

صرع

الصرع هو حالة عصبية تتميز النوبات المتكررة. الفص الصدغي هو الموقع الأكثر شيوعا للمضبوطات الموضعية. من هناك، يمكن أن تنتشر نوبة محلية إلى الدماغ كله، مما تسبب في الاستيلاء على العالم. في الأشخاص الذين يعانون من دماغ سليم، ينظم إنزيم الجلوتامين سينثيتاس إطلاق النار العصبية. في حالات المصابين بالصرع، يؤدي نقص المعروض من هذا الإنزيم إلى خلايا عصبية متحمسة لا يمكن السيطرة عليها، وفقا لما ذكره دوجلاس كولتر، عالم الأعصاب، من مستشفى الأطفال في فيلادلفيا. أجرى دراسة حول الدوائر العصبية في شرائح الدماغ من الفئران وجدت أن الزناد الصرع هو تورم في خلايا الدماغ تسمى “الخلايا النجمية”. فعندما تمدد هذه الخلايا العصبية، فإنها تفشل في توليد ما يكفي من الإنزيم المهم، كما يقول كولتر.

وقد عرف الباحثون لبعض الوقت أن الفصام لديهم تخفيضات في المادة الرمادية للفص الصدغي الأيسر، وأن شدة اضطراب الفكر ترتبط عكسيا بحجم المخ. وقد وجدوا الآن أن هناك أيضا انخفاض تدريجي في حجم الدماغ الذي لا علاقة له الزهايمر ‘s وغيرها من أشكال الخرف. وجاءت النتيجة من دراسة التصوير الدماغ بقيادة الطبيب النفسي دانيال ماثالون من مدرسة ييل للطب. يقول ماثالون: “تتفق هذه النتيجة مع الفكرة الناشئة، التي لم تثبت بعد، والتي تشير إلى أن وجود أعراض ذهانية قد تكون مرتبطة فعلا بنوع من السمية للدماغ”.

انفصام فى الشخصية

يمكنك أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات؟

عندما يتعلق الأمر الطعام، وهناك بعض الحالات عندما الكثير من شيء جيد يمكن أن تكون ضارة. خذ ساندايس الآيس كريم، على سبيل المثال، أو مخبوزات الجبن المقلية. قد تفرط حتى من خلال تناول الكثير من الفواكه والخضروات، ولكن عليك أن تستهلك كمية كبيرة لرؤية تأثير ضار على الجسم.

الكثير من الفاكهة

إذا كان الوزن هو الشاغل الرئيسي الخاص بك، فإنه من الأسهل أن تذهب مع الثمار مع الفواكه من الخضار. كتبت الدكتورة ميلينا جامبوليس، وهي متخصصة في تغذية الطبيب ل CNN.com، في مقالة نشرت عام 2009 أن الفواكه لديها حوالي ثلاثة أضعاف متوسط ​​السعرات الحرارية للخضروات، لذلك يجب عليك التمسك بحد أقصى ثلاث حصص يوميا إذا كنت ترغب في تقليص حجمها. وقال طبيب التغذية التغذية بروفيدنس خدمات التغذية تيريزي سكولارد أن تناول أكثر من 2 كوب من الفاكهة يوميا يعني أنك قد تكون اتباع نظام غذائي غير متوازن التي لا تلبي الاحتياجات الغذائية الخاصة بك من المجموعات الغذائية الأخرى.

الكثير من الخضروات

كالوريويس، فإنه من الصعب أن أوفيريندولج على الخضار لأن معظمها فقط حوالي 35 سعرة حرارية لكل وجبة. وتقترح التغذية المرخصة مونيكا رايناجيل الحد من الخضروات النشوية مثل البطاطا والبطاطس والذرة والفول والبازلاء ولكن لا تقلق بشأن تناول الكثير من الخضراوات الطازجة الأخرى. إذا كنت تسقط أكثر من سبع حصص من الخضار يوميا وجلدك يأخذ على هوى البرتقالي، كنت فقدان عن غير قصد الوزن أو كنت تعاني من أعراض الجهاز الهضمي غير سارة، ومحاولة التراجع على الخضار ورؤية الطبيب.

الكثير من الألياف

العديد من الفواكه والخضروات هي مصادر غنية بشكل طبيعي من الألياف. الألياف، في المبالغ الموصى بها، هي واحدة من أصح العناصر الغذائية لجسمك – وهو يشجع على الهضم الصحي، ويمنع ارتفاع السكر في الدم، ويخفض الكولسترول ومستويات ضغط الدم، ويخفف من الجوع بانغس ويقلل من خطر السمنة والوفاة المبكرة. ولكن الكثير من الألياف يمكن أن يكون لها آثار سلبية. وفقا لقسم الصحة في جامعة كولومبيا، يمكن أن تؤدي الألياف الزائدة في النظام الغذائي الخاص بك إلى نقص المغذيات، وعدم الراحة في البطن، والصعوبات في الجهاز الهضمي وحتى حجب الجهاز الهضمي.

توازن صحي

إلا إذا كنت تتناول باستمرار أكثر من أربع حصص من الفاكهة وسبعة حصص من الخضار يوميا، وربما كنت تتمتع المزيد من الفوائد من الضرر من عادتك الغذائية الطازجة. أصح اتباع نظام غذائي هو واحد متوازن، ومع ذلك، حتى أكل الكثير من الحبوب الكاملة، البروتين الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم جنبا إلى جنب مع الفواكه والخضار. قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على خطة الأكل الحالية، والحصول على الذهاب إلى الأمام من الطبيب.

مزايا مياه الشرب والفوائد الجلدية

المياه تلعب دورا حيويا في الهضم، الدورة الدموية، امتصاص المواد الغذائية والقضاء على السموم. انها مهمة في وظيفة كل عضو في الجسم، بما في ذلك الجلد. تماما مثل جميع الأعضاء الأخرى، يتكون الجلد من الخلايا التي تتطلب الماء للعمل. عندما لا تكون خلايا البشرة رطبة بما فيه الكفاية، فإن مظهر بشرتك يعاني، مما يجعلك تبدو أقدم من سنواتك.

خسارة الوزن

وقد ثبت علميا المياه للمساعدة في جهود فقدان الوزن. عندما تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق مع مرور الوقت، تفقد الوزن. ووجدت دراسة قدمت في الاجتماع الوطني للجمعية الأمريكية الكيميائية عام 2010 أن المشاركين الذين شربوا اثنين من 8 أوقية من أكواب الماء قبل الإفطار والغداء والعشاء انتهى تستهلك 75 إلى 90 من السعرات الحرارية أقل في كل وجبة من المجموعة التي شربت أي ماء إضافي . وبعد ثلاثة أشهر، خسر المشاركون الذين شربوا المزيد من المياه ما متوسطه 4.5 رطل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

إزالة السموم وصحة القلب

المياه تبقي الأمور تتدفق في الجسم، والمساعدة في عملية إزالة السموم الطبيعية في الجسم. من خلال زيادة ترطيب الجسم، يمكنك زيادة الدورة الدموية، مما يساعد على إفراز النظام والنظام اللمفاوي التخلص من السموم وأي شيء آخر غير مطلوب. ووفقا لدراسة نشرت في “العلاجات البديلة في الصحة والطب” في عام 2013، وأمراض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة بين رجال الاطفاء، وذلك بسبب الجفاف. عندما يكون الجسم غير رطب بما فيه الكفاية، خلايا الأعضاء الحيوية تأخذ المياه من الدم من أجل العمل، مما تسبب في الدم إلى رشاقته. هذا يضع الضغط على القلب لأنه يعمل بجد لضخ الدم.

مظهر الجلد

وقال الدكتور ريتشارد بيسر، كبير المحررين الصحيين والطبيين في شركة “اي بي سي نيوز”: “عندما يحصل دمك على الدم ويكفي النقص في المياه من الأعضاء التي تسحب الماء منه، يخرج الدم بدوره من خلايا الجلد. هذا يسبب بشرتك تبدو جافة وعينيك أن تبدو أكثر قتامة والغارقة. مع مرور الوقت، يمكن للحالة سن لك أسرع. عندما يكون بشرتك جافة، انها أقل مرونة ومرونة، مما يجعلها عرضة للتجاعيد. إذا كنت لا تشعر بالعطش، ومع ذلك، فإنه ربما لم تصل إلى نقطة الجفاف الذي يؤثر على بشرتك، ويقول بيسر.

كم للشرب

ويشير الخبراء عموما إلى شرب ما بين 6 و 8 أكواب من الماء يوميا. وفقا ل كليفلاند كلينيك، النظر في لون البول الخاص بك يمكن أن تساعدك على تحديد كمية المياه التي تحتاج إليها. للحفاظ على صحة ورطب، يجب أن يكون أصفر شاحب جدا، مثل لون القش. إذا أصبح واضحا تماما، قد يكون شرب الكثير. إذا كان الأصفر، تحتاج إلى شرب أكثر من ذلك بقليل.

هل الفواكه تفقد المغذيات الغذائية عند تجميدها؟

عملية تجميد الفاكهة يسمح لك لتناول الطعام في وتيرة الخاصة بك دون الحاجة إلى القلق حول إضاعة ذلك. بالإضافة إلى ذلك، الفاكهة المجمدة تمكنك من استهلاك الفاكهة بغض النظر عن الموسم. عندما يتم تجميد الفاكهة، يتم انتقاؤها في ذروة النضج. وعموما، فإن محتوى المغذيات لا يتأثر سلبا بهذه العملية، التي يمكن أن تحافظ على بعض العناصر الغذائية المحددة أفضل من الخيارات الطازجة.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

عندما تقوم بتجميد الفاكهة، يمكن أن تحتفظ العملية بالفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل الفيتامينات B وفيتامين C. وأظهرت دراسة نشرت في عام 2010 في مجلة “تكوين الأغذية وتحليلها” أن الكليمنتين المجمدة تحتفظ بجميع محتوى فيتامين سي الأصلي. هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هشة، ومع ذلك، ويمكن أن تتأثر بالتجميد تبعا للتنوع. يمكن أن يؤدي تجميد الفراولة إلى فقدان 23 مليغرام من فيتامين C مقارنة بالفراولة الطازجة. بشكل عام، لن يكون لهذا التخفيض تأثير سلبي على صحتك.

وأضاف السكر

أكبر قضية تحتاج إلى أن تكون على بينة من الفاكهة المجمدة هي عملية إضافة السكر. الفواكه مثل الكرز والفراولة والخوخ قد تحتوي على السكر المضافة. قد يحتوي كوب من التوت المجمد مع السكر المضافة على أكثر من ضعف عدد السعرات الحرارية كما نونزويتيند، أصناف المجمدة – 186 مقارنة مع 79 سعرة حرارية. السكر الطبيعي في الفاكهة المجمدة على ما يرام، وذلك بسبب محتوى الألياف الفاكهة، مما يساعد على الحد من تأثير ذلك على نسبة السكر في الدم. عند شراء الفاكهة المجمدة، والتحقق من التسمية المكونات للتأكد من أنه يسرد مجرد اسم من الفاكهة ولا شيء آخر.

المغذيات النباتية

الفواكه المجمدة يمكن أن تقدم نفس المغذيات النباتية المفيدة – تسمى فيتونوترينتس – عرضت في أصناف جديدة. يتم الحفاظ على المغذيات النباتية مثل الأنثوسيانين، والأصباغ الأرجوانية والحمراء الموجودة في العنب والكرز، مع التجميد. تناول الفواكه التي تحتوي على الأنثوسيانين يمكن أن تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وأظهرت دراسة نشرت في عام 2007 في “مجلة علوم الأغذية” أن التجميد يمكن أن يكون لها تأثير على كمية بيتا كاروتين في الفاكهة، على الرغم من أن هذا التدهور لن يكون لها تأثير على رفاه الخاص بك بشكل عام.

دمج الفواكه المجمدة في النظام الغذائي الخاص بك

أسهل طريقة لدمج الفواكه المجمدة في النظام الغذائي الخاص بك هو من خلال العصائر الفاكهة. عند استخدام الفاكهة المجمدة في العصائر الخاصة بك، واستبدال كمية الجليد الذي تضيف عادة. يمكنك أيضا تجميد الموز دون القشور واستخدامها كبديل صحي للآيس كريم. بالإضافة إلى ذلك، إضافة التوت المجمد إلى اللبن لتوفير الاتساق الآيس كريم سميكة ونكهة حلوة.

حرق السعرات الحرارية أثناء التشجيع

الرياضات الجماعية التقليدية ليست هي الطريقة الوحيدة للحصول على حرق السعرات الحرارية المعتدلة. إذا كنت تتمتع الرياضة مثل كرة القدم وكرة السلة ولكن ليست مهتمة في اللعب بها، والانضمام إلى فرقة التشجيع يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الشكل – وتوفير وجهة نظر الصف الأمامي من العمل. كما هو الحال مع أي ممارسة، وأكثر نشاطا كنت، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق. الحصول على دور عالية النشاط على الفريق وصحتك سوف أشكركم.

الركل والقفز على الجسم سليم

وزنك يؤثر على المعدل الذي يمكنك حرق السعرات الحرارية أثناء التشجيع. ووفقا لصحة جيدة، يحرق شخص يبلغ 125 رطل حوالي 304 سعرة حرارية خلال 60 دقيقة من التشجيع، وحرق 150 جنيه يحرق حوالي 365 سعرة حرارية. قد لا تنفق صلبة 60 دقيقة التحركات أداء خلال حدث رياضي، ولكن ممارسات التشجيع أيضا تساعدك على حرق السعرات الحرارية.

أكثر من حرق السعرات الحرارية

سواء كنت تنظر التشجيع كرياضة أو نشاط، لا يمكنك أن تشكك أن المصفقين يجب أن تكون قوية، رشيقة وديناميكية. التشجيع ليس مجرد وسيلة لحرق السعرات الحرارية، على الرغم من. تجريب تحصل أثناء أداء الركلات ويقفز شيوعا في العديد من الروتين التشجيع يمكن أن تساعدك على تطوير قوتك والتوازن والمرونة والتنسيق كذلك.

يمكنك قرص تحت المهاد لانقاص وزنه؟

تحت المهاد يتحكم في تناول الطعام ووزن الجسم من خلال الإشارات الكيميائية. وفقا لدراسة نشرت في “الطب النفسي الجزيئي،” تحت المهاد يخدم وظيفتين تتعلق فقدان الوزن بما في ذلك التغذية والشبع. الإشارات الكيميائية في جميع أنحاء الجسم توفير المعلومات إلى تحت المهاد. وفقا ل “المجلة الدولية للسمنة،” الأنسجة الدهنية الافراج عن اللبتين الذي يسافر إلى المستقبلات في منطقة ما تحت المهاد. بدوره، تحت المهاد ثم يطلق إشارات كيميائية، مثل السيروتونين، لقمع الشهية.

العلاج بالابر

تحديد نقاط قمع المعدة والشهية باستخدام مخطط نقطة الوخز بالإبر الأذن. دراسة نشرت في “المجلة الدولية لعلم الأعصاب” يظهر المعدة والجوع النقاط على كلا الأذنين تفعيل مركز الشبع في منطقة ما تحت المهاد.

تصور

استخدم نهاية ممحاة قلم الرصاص أو إصبع الإصبع لتطبيق الضغط على كل نقطة المعدة آذان ‘على التلال فقط فوق فتح قناة الأذن ونقطة قمع الشهية على رفرف نحو الوجه فقط فوق افتتاح قناة الأذن. عقد لمدة 1-2 دقائق.

كرر على الأقل كل يوم. وأظهرت دراسة نشرت في “المجلة الدولية لعلم الأعصاب” أن في النساء البدناء، والوخز بالإبر مرة واحدة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع على نقاط المعدة أدى إلى الامتثال 80 في المئة إلى 1000 من السعرات الحرارية مع فقدان الوزن بين 2 و 9 رطل . أدى الوخز بالإبر على النقاط الجياع إلى الامتثال 70 في المئة مع فقدان الوزن بين 4 و 7 رطلا. استخدمت هذه الدراسة الوخز بالإبر. ومع ذلك، العلاج بالابر والوخز بالإبر استخدام نفس نقاط الضغط، باستثناء العلاج بالابر يستخدم الأصابع لتدليك النقاط بدلا من استخدام الإبر لتحفيز نقطة الضغط ..

صورة نفسك ضئيلة وتناسب. وفقا لجامعة نيو مكسيكو، والتصور يساعد على الحد من التوتر الذي يؤدي إلى الإفراج عن الكورتيزول الكيميائية الدماغ الذي يرتبط مع الإفراط في تناول الطعام، حنين الأطعمة عالية في السكر والدهون وزيادة الدهون في منطقة البطن.

التركيز على الأطعمة الصحية والتغذية الجيدة بدلا من التفكير في فقدان الوزن والسعرات الحرارية والوجبات الغذائية. تصور نتيجة للرضا من الأطعمة الصحية.

حافظ على هذه الصورة الإيجابية لنفسك قبل الأفكار الأخرى خاصة خلال أوقات التوتر. استخدام نهج إيجابي للمساعدة في وضع أهداف لتحقيق الوزن الأكثر صحة لجسمك.

لا يكون نباتي تجعلك نحيف؟

النباتيين هم النباتيون الذين لا يأكلون أي منتجات حيوانية، بما في ذلك البيض أو منتجات الألبان أو العسل. إذا كنت لم تكن مألوفة مع النظام الغذائي نباتي، قد يكون لديك الانطباع الخاطئ أن النباتيين يأكلون سلطة فقط أو أن تصبح نباتي هو تذكرة مضمونة لسرعة فقدان الوزن. في حين أن أيا من تلك المفاهيم صحيح بالضرورة، اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يكون وسيلة صحية لخفض السعرات الحرارية.

أساسيات النظام الغذائي النباتي

كما يشير عيادة مايو كلينيك اختصاصي تغذية كاثرين زيراتسكي بها، يميل النباتيون إلى وزن أقل ويستهلكون سعرات حرارية أقل وأقل من الدهون من أكلة اللحوم. وذلك لأن أساس النظام الغذائي النباتي هو الحبوب الكاملة والخضار والفواكه والبروتينات النباتية، والتي هي دائما تقريبا أقل في السعرات الحرارية من منتجات الألبان واللحوم.

السعرات الحرارية التهم

ولكن تحول نباتي لا يجعل تلقائيا تفقد الوزن. هناك طريقة واحدة فقط ثبت لفقدان الوزن، وهو أن أكل باستمرار السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق. قد تكون أكثر عرضة للقيام بذلك في حين اتباع نظام غذائي نباتي، لأن الأطعمة التي تتناولها سوف تميل إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية، ولكن إذا كنت تأكل أجزاء كبيرة أو تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، لا تزال هناك فرصة لك ‘ليرة لبنانية الحفاظ على أو حتى اكتساب الوزن.

كثافة الطاقة

أفضل الأطعمة لتحقيق فقدان الوزن هي تلك التي لديها قيم منخفضة الكثافة الطاقة، وفقا لمايو كلينيك. لأن الكثير من الأطعمة منخفضة الكثافة الطاقة هي نباتي، يمكنك رفع فرصك في فقدان الوزن عن طريق تضمين الكثير منها في النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن يكون الغذاء منخفض الدهون والسعرات الحرارية في كل وجبة ولكن لديها نسبة عالية من الألياف، والماء أو محتوى البروتين الهزيل، مما يجعل من المرجح أن تكون ملء جدا. وتشمل الأمثلة النباتية الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والبقوليات.

الاعتبارات

تصبح نباتي لا يضمن فقدان الوزن. ويمكن للنباتيين أن يأكلوا الكعك الخالي من الألبان والكعك والحلوى والزيوت والزبدة وبدائل الألبان، والتي يمكن أن تكون جميعها كثيفة السعرات الحرارية. وبالتالي، فمن المهم لتتبع السعرات الحرارية اليومية مع المعونة من عداد السعرات الحرارية على الانترنت وإضافة النشاط البدني إلى روتينك. تميل الوجبات الغذائية النباتية إلى أن تكون منخفضة في بعض المغذيات، وخاصة البروتين وفيتامين د والكالسيوم وفيتامين B12، لذلك استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية مسجل أن يسأل عن استخدام المكملات الغذائية قبل اعتماد خطة الأكل نباتي.